呼気吸気①
今更ながら、不定期に善がってヨガってる。
大昔からよく「ヨガやってるの？」とか聞かれたりしたものだから、態と避けてた向きもある。
が、今年に入りなんとなく気が向いた。
やるなら、先達についた方が効率が良い。
幸い、友人店舗の2階で週一ヨガ教室開催。先生は可愛らしい和み系。ゆったり穏やかな語り。柔らかい声音。バランス取れた精神性。私好みな方♪(´ε｀ )
不定期ながら月1〜2回通わせて頂いている。
ヨガは 腹式呼吸。ピラティスは 胸式呼吸。違うのが興味深い。
※ 3/7(火) 訂正。ヨガのアーサナ(ポーズ)によっては、胸式も使われる。
腹式は 全身に酸素を巡らせ副交感神経優位に。
胸式は 一気に大量の酸素を取り込み交感神経優位 に。
兎角、腹式呼吸が持ち上げられてるが胸式呼吸にもメリットはある。女性特有の臓器を保護する呼吸法でもある。
リラックス と アグレッシブ
両方の呼吸法を使い分け出来るのが理想的なのだろう。
呼吸に使われる筋は、頸部筋群(補助筋等も含む)や肋間筋、横隔膜。
呼吸に際して、上肢筋収縮に先行し横隔膜は収縮する。
横隔膜が上手く使えないと、代償作用として他の筋群が呼吸運動をカバーする。即ち、頸肩部の過活動。
首凝り肩凝りになるのも頷ける。
横隔膜
- 呼吸運動…吸気活動約7割(60〜80%)を占める。
- 姿勢制御…腹腔内圧を高め、*体幹を安定させる。
*パワーボックス(横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群)
腹式呼吸は、横隔膜の収縮伸展によってなされる。
① 吸気横隔膜を意識した腹式
- 腹筋のリラックス、内臓機能向上。
- 過剰で 腹筋の弱化、背部の負担。
② 呼気横隔膜を意識した腹式
- 腹筋の強化。
- 過剰で 内臓圧迫、消化不良。
③ ①と②の複合、若しくは使い分け。
横隔膜の腱と脊柱で、腸骨筋と大腰筋は交わる。
横隔膜が上手く使えていないならば、腸腰筋も機能的に使えていないケースが多い。
自分の施術の理想のひとつに「呼吸がしやすくなる事」がある。
腸腰筋から横隔膜にアプローチするのも有りだろうか。
腹式呼吸の効率を考えれば、(意識もかなり大事だが)カラダを整えた方が手取り早い気もする。
昨年、足関節と横隔膜の関連についての論文が発表されたそうだ。情報得られるネット、有難い。
「足関節捻挫⇨姿勢制御の為、全身のアライメントは変化する⇨姿勢制御を担う横隔膜にも影響があるのではないか？」
被験者は「日頃運動している」慢性足関節不安定症の27人。
安静時呼吸の横隔膜の収縮率を調べたところ、左横隔膜のみ機能低下が見られた。
足首に問題がある人は、呼吸筋が上手く使われてないようだ。
「 横隔膜を使った呼吸エクササイズで、慢性足関節不安定症の症状改善に繋がるかもしれない 」
これから更に研究を進めていくと思われる。楽しみ。
そも、呼吸の仕方なぞ習うものでもない。
なので、改めて「当たり前」を調べるとメカニズムに驚かされる。
